14. Februar 2012 – 21:36 | von gesundheitsboerse
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Gesund Schlafen – Ratgeber Gesundheit
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Ratgeber Gesundheit : Gesund schlafen! Tipps für einen erholsamen Schlaf
www.ratgebergesundheit.de
10 goldene Regeln für einen Gesund-Schlaf
1. Gehen Sie zunächst gelassen mit Schlafproblemen um. Wenn Sie gelegentlich schlecht schlafen, sich aber am anderen Tag noch fit und leistungsfähig fühlen, ist das kein Problem.
2. Gehen Sie nur dann ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Wer sich die meiste Zeit nach Schlaf suchend im Bett wälzt, quält sich unnötig.
3. Vermeiden Sie es, wegen Schlaflosigkeit im Bett zu lesen oder fernzusehen. Zum besser einschlafen und besser schlafen, sollte ihr Bett ausschließlich dem Schlaf vorbehalten sein (neben sexuellen Aktivitäten).
4. Verzichten Sie auf einen ausgedehnten Mittagsschlaf. Er reduziert das nächtliche Schlafbedürfnis.
5. Meiden Sie für Ihren "Gesund-Schlaf" nach 16 Uhr koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee, Cola).
6. Verzichten Sie abends auf schweres Essen. Ein aktiver Darm stört beim Einschlafen.
7. Um quälende Gedanken loszuwerden, die Sie am besser Einschlafen hindern, können Sie diese einem Tagebuch anvertrauen. Denken Sie den Gedanken bewusst zu Ende und fällen Sie eine definitive Entscheidung. Schreiben Sie diese auf kleine Kärtchen um sich am nächsten Tag darum zu kümmern.
8. Verlegen Sie sportliche Aktivitäten möglichst auf den Vormittag. So kann Ihr Tag geruhsamer ausklingen. Abends sollten Sie höchstens einen Spaziergang unternehmen oder bei ruhiger Musik Entspannungsübungen absolvieren. Zwar ist Sport für einen gesund-schlaf wichtig, aber zu spätes Training am Abend reizt das Nervensystem zu stark, dass ja heruntergefahren werden soll, sodass Sie besser einschlafen können.
9. Stehen Sie morgens früher auf, denn dann verspüren Sie am Abend ein stärkeres Schlafbedürfnis und Sie werden auch besser schlafen.
10.Verbannen Sie den Wecker vom Nachttisch! Wenn Sie nachts aufwachen, sollten Sie nicht auf die Uhr schauen. Sonst könnten Sie sich unbewusst daran gewöhnen, regelmäßig zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen – und das ist dem gesund-schlaf abträglich.
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Voraussetzungen im Schlafzimmer:
Halte Dein Schlafzimmer so leer wie möglich, halte Ordnung.
Bücher und Literatur gehören nicht ins Schlafzimmer. Ausser Deiner Bettlektüre alles entfernen.
Spiegel gehören nicht ins Schlafzimmer. Wenn sie da sind, sollten sie nicht auf die Schlafenden schauen. Man kann ein Tuch darüber legen.
Lass das Schlafzimmer auspendeln, damit Du nicht im Bereich von Strahlen (Erdstrahlen, Mobilfunk-Strahlen) und Wasseradern liegst.
Achte darauf, dass keine Spitzen auf dich zeigen, wie Kanten von Kästen, Dekorationen, etc.
Stromfreischaltung ist gut, damit das konzentrierte Magnetfeld weg ist.
Voraussetzungen im Bett:
Betten sollten aus Vollholz sein und möglichst mit Naturmaterialien (Wachs) oder zumindest rückstandfreien Lacken eingelassen geschützt werden.
Bettzeug, (Matratzen, Lattenroste, Decken, Kissen, Bettwäsche) sollten dringend aus natürlichen Materialien bestehen. Kunstmaterialien erzeugen immer Spannung.
Das Kissen muss passen, ansonsten ist der Schlaf immer unruhig. Kissen anpassen ist Millimeter-Arbeit. Mischschläfer (Rücken- und Seitenlage) sollten ein individuell anpassbares, dreiteiliges Kissen haben. Reine Seitenschläfer sollten ein einteiliges, individuell anpassbares Kissen haben. Bauch dem Bauch schlafen ist nur für ganz wenige Menschen in Ordnung. Mehr dazu im Buch " Himmlisches Liegen, göttliches Sitzen".
Der Lattenrost muss bei Erwachsenen schulterabsenkend sein. Das Gewicht muss regulierbar sein.
Die Matratze soll mindestens fünf, besser noch 7 Zonen haben und muss in erster Linie auf die Körperform und erst in zweiter Linie auf das Gewicht angepasst sein.
Das Bettklima sollte warm und trocken sein. Dafür entscheidend sind vor allem Matratze, Unterbett und Bettdecke. Daher ist bei diesen Artikeln hohe Qualität aus natürlichen Materialien wichtig.
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Arbeitskreis Soziales, Familie und Gesundheit
Bild von Michael Panse
Die Mitglieder des Arbeitskreis Soziales, Familie und Gesundheit der CDU Fraktion im Thüringer Landtag: Beate Meißner, Christian Gumprecht, Michael Panse (Sprecher), Gerhard Günther und Henry Worm (v.l.)
A+A Modenschau 2007
Bild von AplusA_TradeFair
Dieses Bild zeigt ein Modell in Schutzbekleidung waehrend einer Modenschau anl. der A+A 2007..
Im Rahmen der A+A in Duesseldorf, der international fuehrenden Fachmesse mit Kongress fuer persoenlichen Schutz, betriebliche Sicherheit und Gesundheit bei der Arbeit, zeigten vom 18. bis 21. September 2007 1.460 Aussteller aus 51 Nationen in den Hallen 1 bis 7 neueste Trends, Produkte und Services fuer den individuellen und kollektiven Schutz sowie die betriebliche Gesundheitsfoerderung. Foto: Rene Tillmann / Messe Duesseldorf
Tags: Gesundheit, Photos, Schöne
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